Kräftigen und Entspannen mit Pilates

Dank Schwangeren-Pilates kann sich Ihr Körper während der gesamten Schwangerschaft viel wohler fühlen. Schauen wir uns die Details gemeinsam an!

Wir können sagen, dass Mutterschaftspilates ein Bereich ist, in dem wir ein wenig spät dran sind. Auch wenn es wie ein Produkt der Populärkultur erscheinen mag, hat es nichts damit zu tun. Es handelt sich in der Tat um ein Werk, das Ihren Körper viel angenehmer und friedlicher macht. Außerdem gibt es zwar viele Ausbilder, aber es ist nicht leicht, qualifizierte Ausbilder zu finden, d. h. die Teilnahme an einigen Kursen und der Besitz eines Zertifikats reichen nicht aus, um Fachkenntnisse in diesem Bereich zu erwerben. Deshalb haben wir einige Fragen zu diesem Thema beantwortet, damit Sie sich einen Überblick verschaffen können. 😊

Was ist Schwangeren-Pilates?

Im Gegensatz zum normalen Pilates handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die mehr auf den Bauchbereich ausgerichtet sind, um der Haltung der werdenden Mutter vorzubeugen, eine glatte Wirbelsäule zu erhalten und Rücken- und Kreuzschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Grundsätzlich macht Pilates in der Schwangerschaft den Schwangerschaftsverlauf angenehmer. Sie entscheidet nicht darüber, ob das Kind per Kaiserschnitt oder normal geboren wird, aber sie trägt wesentlich dazu bei, die Geburt zu erleichtern. Es handelt sich auch nicht um eine so flexible Disziplin, die jede werdende Mutter in jeder Phase der Schwangerschaft beginnen kann.

Wann soll man anfangen?

Um mit Pilates während der Schwangerschaft zu beginnen, ist es in jedem Fall sinnvoll, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren; das sollten wir gleich festhalten. Wenn Sie jedoch bereits sagen: "Ich habe keinen einzigen Tag ohne Sport verbracht". Wenn Sie sagen, wir beglückwünschen Sie zuerst und wir sagen, dass Sie jederzeit mit Pilates beginnen können.

Wenn Sie noch nie trainiert haben und "ich ein wenig passiv war". Wenn Sie das sagen, gratulieren wir Ihnen zu diesem Neuanfang und geben Ihnen gerne die gute Nachricht, dass Sie in der 14. 😊 Dies ist jedoch wichtig: Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, eine Schwangerschaft zu beginnen, sollten Sie dies nicht erst im letzten Trimester tun. Dieser Zeitraum, in dem Schwangerschafts-Pilates-Übungen, die auf dem Rücken liegend durchgeführt werden, nicht bevorzugt werden, wird als nicht geeignet für den Anfang angesehen.

Welchen Nutzen hat es?

Während der Schwangerschaft wächst die Gebärmutter. Ihr Bauch wird sich jeden Tag ein wenig mehr nach vorne bewegen, was zu einer Vergrößerung des Taillenabstands führt. Diese physische Veränderung wirkt sich natürlich auf Ihren Körper aus, insbesondere auf Ihre Wirbelsäule.

Einer der Hauptvorteile von Pilates für Schwangere ist die Korrektur der Körperhaltung. Probleme wie Rücken- und Lendenwirbelschmerzen, die durch die Verschlechterung Ihrer derzeitigen Haltung entstehen können, werden ebenfalls beseitigt. Da Pilates eine Disziplin ist, die darauf basiert, die Muskeln zu stärken, ohne sie anschwellen zu lassen, und den Körper auf eine im Allgemeinen nicht anstrengende Weise zu entspannen, werden Ihre Muskeln stärker.

Die Übungen, die Sie mit der Atmung durchführen werden, ermöglichen Ihnen, sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Natürlich ist nicht nur das, was man während des Pilates macht, sondern auch das, was man außerhalb des Pilates macht, sehr wichtig, wie z.B. Spaziergänge, guter Schlaf und Ernährung... Wenn all dies zusammenkommt, entsteht ein friedliches Bild. Siehe hier: 😊

• Eine komfortablere Geburt.

• Unterstützung bei Harninkontinenz.

• Mehr regelmäßigen Schlaf und weniger Stress.

• Verringerung von Problemen wie Verdauungsstörungen und Ödemen.

• Viel schnellere Erholung der Bauchmuskeln.

• Verringerung von Rissen, die während der Wehen auftreten können.

• Die werdende Mutter kann nach der Geburt schneller zu ihrem Sexualleben zurückkehren.

Wer während der Schwangerschaft Pilates macht, kann von genau diesen Vorteilen profitieren. 😊

Ist es notwendig, eine Ausbildung zu haben?

Sie ist unerlässlich. Wir sprechen hier wirklich von einer sehr subtilen Disziplin. Selbst wenn Sie wissen, welcher Muskel in Ihrem Körper in welcher Position richtig arbeitet, müssen Sie Pilates mit einem Experten machen. Vor allem werdende Mütter, die während der Schwangerschaft Reformer-Pilates machen wollen, werden besser sehen, wenn sie sich ein wenig mehr mit dem Thema beschäftigen.

Die Art von Pilates, die mit Hilfe von speziell entwickelten Geräten durchgeführt wird, wird Reformer-Pilates genannt. Dieser Typ kann je nach den Bedürfnissen der werdenden Mutter geformt werden und ist auch mit Werkzeugen möglich. Werdende Mütter, die schwanger Pilates Reformer machen wollen, müssen jedoch zunächst Atemübungen machen und wissen, wie sie die Bauchmuskeln trainieren können. Diese und ähnliche Situationen können auch bei einem normalen schwangeren Pilates der Fall sein.

Wir wollen damit nicht sagen, dass es unmöglich ist, schwangeres Pilates zu Hause zu machen. Natürlich können Sie das. Es ist jedoch viel effizienter, mit einem Experten zusammenzuarbeiten, um es vorher sehr gut zu lernen und sich dann durch Üben zu Hause zu verbessern.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, geistig zu arbeiten und Ihren Körper zu dehnen, sollten Sie sich ansehen, was Yoga für Schwangere ist und welche Vorteile es hat. 😉